bardzo nog

[...] 15-10-5 i trenuj w przedziale potorzen 8-12. Zawsze poprawnie technicznie z lekkim zapasem sily na kolejna serie. Wersja 15-10-5 bedzie dobra wtedy kiedy zapoznasz sie bardzo dobrze z FBW i kidy miesnie przyzwyczaja sie do wersji z przedzialem potorzen 8-12. Bedzie to lekki szok dla miesni jednak warto zaczynac w wersji prostszej 8-12 z [...]

[...] miał (może i mieć wciąż) poważne problemy z sercem, Whittaker wygrał, jego występ i szybkość powiedziały mi tyle, że dobrze dla Bispinga, że wypadł %-) od dłuższego czasu bardzo jestem ciekaw walk Whittakera zwłaszcza w 185 gdzie jest najlepszy, Hall jednak też nieźle się pokazał. Bigfoot nie wyglądał źle do momentu aż padł, naprawdę nie [...]

[...] 2x 6 na nogę 2kgx6/x6 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Ad.1. Ojj dawno przysiadu nie było. ;-) Nigdy się za bardzo z tym ćwiczeniem nie lubiłam, ale mam wrażenie, że trochę mi się mobilność poprawiła, a to cieszy. Teraz pomału napierać na ciężar. Ad.2. Ostatnia seria to efekt [...]

Jak można ustawiać tak wysoko Victora... Tak, bardzo dobrze wygląda jego góra, ale nóg to ja od AC jego nie widziałem...

Dobra mobilność w nadgarstkach bardzo się przyda ale nie będzie konieczna - różne ułożenie dłoni daje różne efekty więc tu można kombinować Siła i stabilność w barkach bardzo się przyda - to bardzo dobrze sprawdzają się wyciskania nad głowę ale na maxa stabilnie, bez żadnego podbicia ciałem - najlepiej siedząc na ziemi, bez podpartych pleców - [...]

mam taki sam problem. Zanim zaczołem ćwiczyć przez 4-5 lat duuuużo jeździłem na roweże dlatego bardzo mi się rozwineły mięśnie nóg i niestety DU*Y. potem miałem przerwę od jakiegokolwiek ruchu i wziołem się za siłkę 14 michów ćwiczyłęm tylko górne partie mięśni i dopiero od 2 tygodni cwiczę nogi ale bardzo mało. ćwiczę tylko martwy ciąg i skacze [...]

[...] nog 10x22,5kg 10x27,5 5x 32kg 10x37,5kg -LYDKI B wspiecia na palcach ze sztangielkami 3x max -PRZEDRAMIONA B uginanie nadgarskow siedzac 10x6kg 10x7,5kg 5x9kg 10x10kg -BRZUCH B spiecia lezac 3z max demolub tak to wyglada w zestawie B 10 mam wrazenie ze cos zle obliczyłem bo czasami sa bardzo male ciezary ale moze tak mam byc pozdrawiam

[...] w nastepnym cyklu cwiczenie 6) tu to samo co wczesniej ,dodam 10kg w nastepnym cyklu cwiczenie 7) tu dodam 5kg w nastepnym cyklu cwiczenie 8) tu dodam 20kg w 15ach,mam bardzo duzy zapas cwiczenie 9) tu dodam 2,5kg w nastepnym cyklu cwiczenie 10) dodam 10 spiec wiecej w 15ach,15 w 1oach,2o w 5ach jezeli jest cos zle prosze kolegow o [...]

[...] +1kg -BRZUCH wspiecia lezac 100+ i tak to wyglada ,tak jak pisałem wczesniej i jak pisał Demolub dodałem w tych cwiczeniach co bylo ciezko po 1kg ,w tych co spoko dodałem 2,5kg a w tych co było bardzo lekko dodałem 5kg,10 i w jednym 20kg mysle ze teraz mam lepiej dobrane maxy i CR jest własciwy do kazdego cwiczenia a jak bedzie to zobaczymy

[...] radę . *** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii Trening dobry ,bardzo duzo powtorzen i tu mam pytanko Czy jak robie dane cwiczenie i robie serie rozgrzewkowe tzn np WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 15x15kg 15x18kg 15x20kg [...]

[...] i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii podsumowujac trening -to bylo niezle tylko ze bardzo dlugi trening silowy ,razem z rozgrzewka zeszlo 2h 10 min wiec to dlugo co do reszty to spoko tylko w jednym cwiczeniu mialem problemy 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

[...] i zaskoczenie. -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii Podsumowując trening to tak ,dzisiejszy trening był bardzo późno i dlatego ostatnich ćwiczeń nie wykonałem Po ćwiczeniach pokręciłem 10 min na orbitreku i zrobiłem rozciąganie czas treningu 1h50min spalone cal-1034cal [...]

[...] soba ,było minęło -będzie lepiej Żałuje tylko ze nie udało mi sie zrobić filmu z przysiadów, miałem na sztandze 150kg z szedłem na dol siadajac na ławke ,ale wstac było bardzo ciezko az bałem sie ,odlozyłem sztange poszedłem do aparatu a tu nargałem goscia na ławce obok mnie zdenerwowałem sie ale drugi raz nie podszedłem juz czas [...]

[...] ,odczuwam bol kolana ,ogolnie z zapasem na 3 4 powtórzenia spoko 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 45 x130kg dobry wynik a odczucia ,łydki bardzo piekły przy ostatnich powtórzeniach ,dobry progres 3.Wycisk skos ,głowa w doł zmuszony byłem za zmiane ,bo zdut długo czekałem a wrażenia super poszło gładko z [...]

Bardzo dobrze zleciało z nóg;-)

[...] porcję AMG wypiłem jak zwykle ponad godzinę po posiłku, już po kilku minutach poczułem pompę na plecach w drodze na siłownie jeszcze nie zaczynając ćwiczyć. Na siłowni było bardzo duszno co wpływało na wydolność na treningu. Trening rozpocząłem od ćwiczeń na plecy, lepiej wychodziło podciąganie a przy martwym ciągu dołożyłem więcej obciążenia i [...]

[...] przy drugim ćwiczeniu czyli rozpiętkach dobrze czułem pracę klatki piersiowej, dochodząc do 25kg hantli. Przy trzecim ćwiczeniu czyli wyciskaniu hantli do góry na barki bardzo dobrze czułem pompę. Dalej pompki na poręczach już bez takiej rewelacji, tricepsy chyba przy wcześniejszych ćwiczeniach zbytnio zmęczyłem żeby zrobić więcej powtórzeń [...]

[...] tradycyjne, wplecione dla efektowności pokazu? te łokcie na uda to troche przesadzone - bo normalnie w walce masz ochraniacze na łokcie, więc takie coś nie będzie za bardzo efektywne aczkolwiek wyłapania nóg jak najbardziej sie stosuje, tylko po nim albo podcinasz przeciwnikowi drugą nogę albo sprzedajesz mu pyte z ręki w twarz (przy [...]

[...] (z jednej nogi trochę ponad obręcz), 78cm (z dwóch nóg – słaba dynamiki, ale pracuję nad tym). - Wyskok dosiężny: 73cm. - Przysiad: 90kg (i to jest właśnie to CM. Jestem bardzo gibki i robię pełne przysiady - dotykam udami łydek). - Martwy ciąg: nie wiem, ale nie mam zamiaru jeszcze go wykonywać. Mam u siebie sztangę i sztangielki, posiadam [...]

Kurcze jak patrze na wyniki dziewczyn nie mogę uwierzyć. Dużo pracy, bardzo skrupulatnej, treningi i JAKIE efekty. Zwalają mnie z nóg. I dają dodatkową pozytywna motywacje. Mam tylko nadzieje, że ćwiczenia siłowe w domu mogą być równie skuteczne. Już zamówiłam odżywkę, żeby w końcu jeść te 120gr białka dziennie. I czekam z niecierpliwością na [...]